Suelo Pélvico en el Embarazo

Qué debes cuidar y cómo prepararte para el parto

El embarazo es una de las etapas más transformadoras en la vida de una persona. A medida que el bebé crece, el cuerpo se adapta de formas asombrosas, pero estos cambios también generan un gran impacto sobre la biomecánica corporal. Por eso, en SKÁL Fisioterapia Integral, cuidar tu suelo pélvico durante el embarazo se ha convertido en un pilar indispensable para llegar al día del parto con seguridad, fuerza y buena movilidad.

En SKÁL Fisioterapia Integral abordamos en detalle cómo evoluciona la pelvis en la gestación, por qué aparece el dolor de suelo pélvico en esta etapa, cómo prepararlo correctamente y cuáles son los pilares clave para llevar un parto con menos complicaciones.

El suelo pélvico durante la gestación: ¿por qué cambia tanto?

Durante los nueve meses de gestación, la musculatura y los ligamentos pélvicos soportan un aumento continuo de peso y presión intraabdominal. A esto se le suma la acción de hormonas como la relaxina, que flexibiliza los tejidos para permitir que la pelvis se abra en el momento del nacimiento.

Sin embargo, si estos tejidos no están equilibrados, es habitual que aparezca la pesadez, las pérdidas de orina o el molesto dolor en el suelo pélvico durante el embarazo (asociado muchas veces a la inflamación del pubis o del sacro).

En SKÁL Fisioterapia te ofrecemos acompañamiento profesional en salud pélvica durante el embarazo permitiendo prevenir estos síntomas y acondicionar el canal de parto para el momento del nacimiento.

¿Cómo preparar el suelo pélvico para el parto?

Preparar esta zona no consiste simplemente en “hacer fuerza”, sino en lograr una musculatura elástica, coordinada y flexible. La preparación integra las siguientes estrategias:

1. Ejercicios específicos y movilidad

Realizar ejercicios de suelo pélvico adaptados a cada trimestre adaptados a cada trimestre es fundamental.

Estos incluyen:

• Fortalecimiento y flexibilidad: Activación consciente del periné combinada con fases de relajación completa.
• Movilidad pélvica: Uso de la pelota de pilates (fitball), basculaciones de pelvis y estiramientos que ayudan a liberar la articulación sacroilíaca y el pubis.

2. Masaje perineal

A partir de la semana 32 a 34, se recomienda iniciar el masaje perineal. Esta técnica de terapia manual ablanda los tejidos de la entrada vaginal, mejora la elasticidad muscular y reduce significativamente el riesgo de desgarros o la necesidad de una episiotomía durante el parto.

3. Reeducación respiratoria y pujos fisiológicos

El diafragma y el suelo pélvico actúan en sincronía. Aprender a coordinar la respiración ayuda a gestionar la presión en el abdomen y permite entrenar los pujos espiratorios o fisiológicos, los cuales protegen el periné y acompañan el descenso del bebé de forma mucho más respetuosa.

¿Cuáles son los 4 secretos para un parto sin complicaciones?

Aunque el proceso del parto involucra sensaciones intensas, la fisioterapia y la preparación maternal destacan 4 pilares o secretos clave para transformar la vivencia del dolor, reduciendo el sufrimiento y permitiendo un proceso fluido y consciente:

1. Movimiento y libertad postural: Mantenerte en movimiento durante la dilatación (caminar, usar la fitball, ponerse en cuadrupedia) utiliza la gravedad a tu favor. Esto alivia la presión directa sobre el sacro y la zona lumbar, disminuyendo notablemente la percepción del dolor.
2. Respiración diafragmática y liberación de endorfinas: El control del aire activa el sistema nervioso parasimpático. Una respiración pausada reduce la ansiedad y estimula la producción natural de endorfinas (la analgesia propia del cuerpo), evitando la rigidez muscular provocada por el miedo.
3. Conciencia y flexibilidad del suelo pélvico: Saber “soltar” la musculatura pélvica en el momento exacto evita que los músculos opongan resistencia involuntaria al paso del bebé. Un suelo pélvico flexible gracias al masaje y al ejercicio guiado facilita un expulsivo más rápido y menos doloroso.
4. Gestión de presiones y herramientas de alivio no farmacológico: Aplicar compresas calientes en la zona lumbar, recibir masajes sacros, usar duchas de agua tibia y realizar pujos en espiración protegen los tejidos de sobrepresiones, brindando un alivio continuo durante las contracciones.

¿Cuándo empezar la preparación?

Es recomendable realizar una valoración inicial de la faja abdominal y del suelo pélvico en el embarazoa partir de la semana 12 a 15. El trabajo de flexibilidad más enfocado en el parto (masaje perineal y ensayo de posturas de dilatación) se intensifica a partir del tercer trimestre.

Recuerda: Cada cuerpo y cada gestación son únicos. Acudir a un profesional especializado garantiza que todos los ejercicios de suelo pélvico en el embarazo sean seguros para ti y tu bebé.
– Dra. Mari Paz- Especialista en Suelo Pélvico – SKÁL Fisioterapia Integral