Importancia de la fisioterapia en el sueño

El papel de la fisioterapia en trastornos del sueño

Se sabe que el sueño se puede ver afectado por diversas razones, entre ellas: estrés, ansiedad, depresión, insomnio, dolor articular, muscular, fármacos, edad, etc.. Así que, acompáñanos a conocer la importancia de la fisioterapia en el sueño.

La importancia de la fisioterapia en el sueño, se ve en el transcurso del envejecimiento, ya que, puede ser una herramienta alternativa, para evitar recibir tratamiento farmacológico, lo cual a largo plazo causa efectos secundarios y elevados costos en salud. En cambio, la práctica de ejercicio físico pudiese ser una opción, la cual tiene efectos multifactoriales, bajo costo y es accesible. Además estos beneficios podrían extrapolarse a la calidad del sueño. Por esto, es indispensable conocer la importancia de la fisioterapia en el sueño, con una buena dosificación de ejercicio físico a través del principio frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de ejercicio, se puede llegar a tener un efecto positivo en la calidad de sueño, insomnio y somnolencia.

El sueño es un proceso natural, variable, de gran importancia para el ser humano. Es considerado fundamental en las funciones metabólicas, mentales y hormonales, entre otras. Cuando se concilia el sueño el umbral de respuesta ante estímulos externos aumenta en comparación con la vigilia, y a nivel fisiológico se presenta una disminución en la presión sanguínea y la respiración.

El sueño en cantidad y calidad adecuadas proporciona la recuperación del bienestar físico y mental, mejora el estado de ánimo, la concentración, la memoria y reduce el riesgo de accidentes . Se ha demostrado una directa relación entre la calidad y cantidad de sueño adecuado y las mejoras en la calidad de vida de las personas. Un déficit de este puede extrapolarse en el aumento de morbilidad física, psiquiátrica y deterioro de la función cognitiva.

Terapias para dormir

La fisioterapia cuenta con diversas terapias para dormir, que pueden favorecer la conciliación del sueño como:

• Ejercicios de relajación muscular, como ejercicios de flexibilidad y movilidad.
• Ejercicios de respiración, que nos ayudan a disminuir los niveles de ansiedad y estrés.
• Ejercicios de fuerza progresiva, al liberar tantas hormonas que regulan la hormona del estrés (cortisol), nos favorece a que el cuerpo se relaje y logre una buena reparación del sueño.
• Terapia manual, un masaje terapéutico, cuenta con muchos beneficios y entre ellos, la relajación muscular y mejorar la circulación, facilitando entrar a un estado de relajación.
• Hidroterapia: El uso del agua a distintas temperaturas puede mejorar la relajación muscular y disminuir la rigidez articular, lo que contribuye a un descanso más profundo.
• Técnicas de estiramiento: Ayudan a reducir la tensión acumulada y mejorar la postura, lo que favorece un descanso sin interrupciones.
• Electroterapia: Terapias como la microcorriente y la magnetoterapia, junto con agentes físicos como el calor y compresas calientes, proporcionan relajación muscular natural.

Entre otras terapias para dormir, están estímulos en la electroterapia como la microcorriente y la magnetoterapia y agentes físicos como el calor, las compresas calientes dan un beneficio de relajación muscular natural.

Fases del sueño

El sueño no REM consta de tres etapas distintas, cada una con funciones específicas para nuestro organismo.

Sueño REM: durante la fase REM, el cerebro está altamente activo y se producen la mayoría de los sueños vívidos. También se ha demostrado que esta fase es clave en la consolidación de habilidades motoras y cognitivas, lo que refuerza la importancia de un sueño completo y reparador.

Como se sabe, el sueño es un ciclo, lo cual, se interpreta que se debe pasar por cada fase del sueño durante la noche, de no ser así podemos tener diversas afectaciones como: sentirnos cansados, débiles, irritables o propensos a enfermar, también, podemos tener problemas de memoria, aprendizaje, creatividad o regulación emocional. Es por eso, que es importante tener una buena higiene del sueño, para así poder cumplir con las fases del sueño.

Posturas para dormir

Las posturas para dormir, varían según cada condición, la persona presenta apnea del sueño, reflujo gástrico, embarazo, etc…

Importancia de la Fisioterapia en el Sueño: Posturas a la hora de dormir

En el caso que seas una persona, sin ninguna complicación antes mencionada, hay 3 posiciones que puede favorecer tu higiene postural en el sueño:

• De costado “Posición fetal” : Ayuda a mantener la columna vertebral alineada y reduce la presión en las vías respiratorias,
  lo cual nos ayuda a, reducir los ronquidos, mejorar la apnea del sueño y menos episodios de reflujo gastroesofágico. De igual forma se
  recomienda una almohada entre las piernas para reducir presiones articulares y lumbares.
• Boca Arriba: No hay tensión cervical, ni en columna, beneficia para aliviar la tensión en el cuello, mas no es la ideal para
  todos, ya que puede aumentar los ronquidos, apnea del sueño. De igual forma,
  se recomienda que haya una almohada debajo de las rodillas.
• De costado con pierna estiradas: En esta posición la columna vertebral se encuentra en una posición más neutral. Pero, puede resultar algo incómoda y difícil. También es posible colocar una almohada entre las rodillas para evitar el roce de las articulaciones entre sí.

¿Cuál es la posición menos beneficiosa?

Dormir boca abajo, no es una de las mejores posturas para dormir, ya que genera tensión cervical y vertebral, así como también, genera mayor esfuerzo en el patrón respiratorio, ya que, la caja torácica se comprime contra el colchón.

Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda utilizar colchones y almohadas ergonómicas que brinden el soporte adecuado según la postura preferida para dormir. Además, una rutina nocturna constante puede ayudar a que el cuerpo se acostumbre a conciliar el sueño de manera más rápida y eficiente.