La postura corporal es primordial para la salud musculoesquelética. Una mala postura puede generar dolores, contracturas y, a largo plazo, problemas crónicos como lumbalgias, hernias, afectación del nervio ciático, cervicalgia, las cuales afectan la calidad de vida. La fisioterapia juega un papel fundamental en la corrección y prevención de estos problemas a través de diversas técnicas manuales y tratamientos especializados.En SKÁL Fisioterapia Integral, en Santa Ana, Costa Rica, te ayudamos a mejorar tu postura y prevenir lesiones con tratamientos de fisioterapia personalizados, a través de una valoración adecuada para conocer actividades de vida diaria, zona de trabajo, esfuerzos laborales o domésticos y bien zonas de mayor dolor, la terapia física puede ser tu mejor aliada.
¿Qué previene la terapia física?
La terapia física no solo trata lesiones, sino que también previene diversas afecciones, como:
✅ Descompensaciones posturales: Se evitan alteraciones en la alineación del cuerpo, como la hipercifosis o la hiperlordosis, estas dos afecciones van ligadas a la curvatura vertebral, dependiendo de cuál presentes puede generar dolor en zona lumbar, cervical o ambas.
✅ Enfermedades musculoesqueléticas: Como hernias discales, escoliosis y problemas en las cervicales, la fisioterapia te puede ayudar a corregir la curvatura en el caso de la escoliosis, eliminar o disminuir la hernia discal con ejercicios personalizados y aliviar el dolor en zona cervical.
✅ Lesiones por movimientos repetitivos: Muy comunes en personas con trabajos sedentarios o actividades físicas exigentes, en muchos casos laborales, los oficinistas utilizan 2 monitores por lo cual puede generar tensión en zona cervical por lo movimientos repetitivos de rotación, hora en el teclado o uso del mouse puede generar algún pinzamiento en el túnel carpal, o bien, si trabajas en bodega cada esfuerzo mal hecho puede generar lesiones.
Técnicas de fisioterapia para mejorar la postura
Existen diversas técnicas que los fisioterapeutas aplicamos para mejorar la postura y prevenir problemas musculoesqueléticos:
Masaje terapéutico: Ayuda a relajar la musculatura, aliviar dolor, disminuir inflamación y mejorar la circulación sanguínea en áreas tensionadas por una mala postura.
Ejercicios de reeducación postural: Programas específicos de fortalecimiento y estiramiento para corregir la postura y mantener una alineación adecuada del cuerpo.
Electroterapia: Uso de corrientes eléctricas para aliviar el dolor, reducir la inflamación y estimular la musculatura debilitada, recordemos que la electroterapia es una herramienta en la fisioterapia que ayuda a potencializar la recuperación.
Compresas de calor: Favorecen la relajación muscular y mejoran la movilidad en zonas con tensión o rigidez postural, en Skál conocemos los grandes beneficios que ofrece el calor que en nuestra página puedes encontrar dicho producto para poder adquirirlo.
Movilizaciones y manipulaciones: Técnicas manuales para corregir bloqueos articulares y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
Consejos para mejorar la postura en distintas edades
Cada etapa de la vida requiere cuidados posturales específicos:
Niños y adolescentes
- Mantener una buena postura al estudiar o usar dispositivos electrónicos, siempre que todo quede a la altura de los ojos y con un buen soporte para la espalda.
- Usar la mochila con ambos tirantes y sin exceso de peso.
- Practicar deportes que fomenten el equilibrio muscular, como la natación o el yoga.
Adultos jóvenes y trabajadores
- Hacer pausas activas cada 45-60 minutos, fomentando la relajación muscular evitando tensiones y contracturas musculares.
- Fortalecer la zona lumbar y abdominal con ejercicios específicos, esto ya que, al pasar tanto tiempo sentado son áreas musculares que se debilitan con facilidad y son importantes para prevenir dolores lumbares por pasar horas sentados trabajando.
Adultos mayores
- Mantener una actividad física moderada para evitar la rigidez articular que puede generar dependencia en actividades de vida diaria,
- Utilizar calzado cómodo, anti deslizante y adecuado para la estabilidad postural.
- Recibir sesiones de rehabilitación física para prevenir dolores, caídas y mejorar la movilidad.
En SKÁL Fisioterapia Integral te ayudamos a mejorar tu postura
Si sufres de dolores constantes, contracturas o simplemente quieres mejorar tu postura, en SKÁL Fisioterapia Integral contamos con tratamientos personalizados que incluyen:
- Evaluación postural y biomecánica
- Terapias manuales y técnicas de rehabilitación
- Masajes terapéuticos y electroterapia
- Ejercicios guiados para fortalecer la postura
¡No dejes que una mala postura afecte tu bienestar! Consulta con nosotros y previene futuros problemas musculares.
Referencias bibliográficas
Admin, & Admin. (2025, 5 febrero). ▷ Técnicas de fisioterapia para mejorar la postura corporal. Clínica Columbia – Centro de rehabilitación. https://www.clinicacolumbia.com/tecnicas-fisioterapia-postura-corporal/
Clinic, R., & Clinic, R. (2023, 16 mayo). Técnicas de fisioterapia para mejorar la postura corporal. Fisioterapia Rekovery Clinic Deporte y Cuidados. https://rekoveryclinic.com/tecnicas-fisioterapia-mejorar-postura-corporal/
López, J. M. (2023, 13 junio). Fisioterapia y postura corporal: cómo mejorar tu alineación y prevenir dolores. Canal Biosanitario. https://www.inesem.es/revistadigital/biosanitario/postura-corporal/
Moreno, N. (2023, 1 junio). Mejorando la Postura Corporal: Técnicas de Fisioterapia Esenciales – SIGMA, Clínica de fisioterapia en. SIGMA, Clínica de Fisioterapia En Fuengirola. https://fisioterapiasigma.com/mejorando-la-postura-corporal-tecnicas-de-fisioterapia-esenciales/
Sport, N., & Sport, N. (2024, 26 febrero). Técnicas de fisioterapia para mejorar la postura corporal. – NeuroSport. NeuroSport – Clínica de fisioterapia especializada. https://neurosportavila.es/tecnicas-de-fisioterapia-para-mejorar-la-postura-corporal/