Ejercicios Terapéuticos para Adulto Mayor

Conforme envejecemos, es fundamental mantenernos activos para conservar la movilidad, la fuerza y la salud en general. La fisioterapia en el adulto mayor es clave en la prevención de enfermedades crónicas, mejora  la funcionalidad y reducir el riesgo de caídas. A través de ejercicios terapéuticos para adulto mayor adecuados, es posible mantener la independencia y la calidad de vida en esta etapa.

En este blog, explicaremos actividades recomendadas para mejorar la movilidad articular, fortalecimiento muscular y  prevención de enfermedades crónicas, este trío en la población geriátrica es esencial para la rehabilitación en la persona adulta mayor.

Movilidad Articular en el Adulto Mayor

La movilidad articular es la capacidad de las articulaciones para moverse sin restricciones ni dolor. Con el envejecimiento, las articulaciones pueden volverse rígidas o sufrir dolor debido a la inactividad, enfermedades como la artrosis o la pérdida de elasticidad en los tejidos. Para mejorar la movilidad articular en adultos mayores, se recomienda:

✔ Ejercicios de amplitud de movimiento: Movimientos suaves y controlados que permiten mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez articular,

estos movimientos se pueden aplicar para tobillos, rodillas, cadera, manos, codos, hombros y cuello.
✔ Estiramientos pasivos y activos: Ayudan a mantener la elasticidad de los músculos y ligamentos, favoreciendo la movilidad sin causar sobrecarga, cuando nos referimos al término de estiramientos pasivos es cuando el fisioterapeuta le realiza el movimiento al adulto mayor, ya sea, porque se encuentra encamado, no cuenta con la fuerza muscular suficiente para ejecutar el movimiento o bien que presente una rigidez importante en la cual requiere que el movimiento sea guiado, en el caso del concepto estiramientos activos, es cuando el paciente puede realizar el movimiento sin ayuda, únicamente se le supervisa para que realice de manera correcta la ejecución del estiramiento.

✔ Ejercicios en el agua: La terapia física en piscina, es una bueno opción para ayudar a  reducir el impacto en las articulaciones y mejora el rango de movimiento sin generar dolor, como sabemos en la piscina la persona pesa menos, por lo cual, se categoriza como un ejercicio de bajo impacto, pero siempre se debe tomar en cuenta que el adulto se siente cómodo en el agua y no le tema al agua.

Fortalecimiento Muscular para el Adulto Mayor

Una de las desventajas de envejecer es que, la masa muscular disminuye, afectando la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. El fortalecimiento muscular es clave para prevenir la sarcopenia y mejorar la funcionalidad en actividades diarias. Algunas opciones incluyen:

✔ Ejercicios de resistencia con bandas elásticas: Permiten trabajar distintos grupos musculares como brazos y piernas, de manera segura y progresiva.

✔ Sentadillas asistidas y levantamientos de piernas: Ideales para mejorar la fuerza en piernas, esenciales para caminar
y levantarse de una silla sin dificultad.

La fuerza de impulso es sumamente importante, con la capacidad de poder levantarse de manera autónoma reduce el riesgo de caídas, lo cual, es muy común en dicha población.
✔ Entrenamiento con peso corporal: Movimientos como elevar los talones o flexionar los brazos contra la pared ayudan a fortalecer los músculos sin riesgo de lesiones, si inicialmente el adulto mayor no cuenta con la fuerza necesaria para realizar ejercicios con resistencia o de fuerza con mancuernas, se puede optar perfectamente por ejercicios funcionales que únicamente requiere del mismo peso o de cantidad de repeticiones para que el ejercicio ejerza cierta fatiga muscular.

Prevención de Enfermedades Crónicas con Fisioterapia

La rehabilitación geriátrica no solo ayuda a recuperar funciones perdidas tras pérdida de masa muscular o una lesión tras una caída, sino que también actúa de manera preventiva contra patologías crónicas como la osteoporosis, la hipertensión y la diabetes. La terapia física en adultos mayores contribuye a:

✔ Reducir el dolor crónico: Mediante ejercicios específicos, movilizaciones y masajes terapéuticos.

✔ Mejorar la circulación sanguínea: La actividad física regular evita problemas vasculares y mejora la oxigenación de los tejidos.

✔ Prevenir caídas: El trabajo en equilibrio y coordinación disminuye el riesgo de fracturas y lesiones.

¿Se pueden hacer ejercicios de Fisioterapia en casa?

Muchos ejercicios terapéuticos para adulto mayor pueden realizarse en casa bajo la supervisión de un fisioterapeuta, para así, poder corregir la técnica en caso que se requiera. Lo importante es adaptarlos a las necesidades individuales del adulto mayor para evitar sobrecargas o lesiones. Se recomienda que ante cualquier programa de ejercicios diseñado para el adulto mayor sea bajo el  apoyo profesional de un fisioterapeuta para realizarlo de la manera más personalizada, que sea óptima para su rehabilitación, asegurando que cada ejercicio sea seguro y efectivo.

¿Cuáles son los principios de la Rehabilitación Geriátrica?

La rehabilitación geriátrica se basa en:

1. Individualización: Cada persona envejece de manera diferente, por lo que los tratamientos deben adaptarse a sus necesidades.
2. Prevención: No solo se trata de recuperar la movilidad, sino de evitar que surjan nuevas limitaciones.
3. Multidisciplinario: La terapia física se complementa con otros enfoques médicos (Nutricionistas, psicológicos, geriatras, etc…)
4. Autonomía: Se busca que el adulto mayor pueda mantener su independencia el mayor tiempo posible.

Conclusión

La fisioterapia en el adulto mayor es una herramienta fundamental para mejorar la calidad de vida, manteniendo la movilidad, la fuerza y la salud general. A través de ejercicios terapéuticos para adulto mayor adecuados, es posible prevenir enfermedades, reducir el dolor y aumentar o mantener la independencia en la vida cotidiana. No esperes a que aparezcan problemas para actuar: la prevención y la actividad física supervisada son la clave para un envejecimiento saludable.

Si tienes dudas sobre qué ejercicios terapéuticos para adulto mayor realizar o necesitas un plan de rehabilitación adaptado a tus necesidades, en SKÁL Fisioterapia Integral, te podemos ayudar bajo una valoración adecuada para poder enfocar cada ejercicio según su requerimiento. ¡Tu bienestar es lo más importante!