Ejercicios para combatir el sedentarismo

¿Qué es el sedentarismo?

El sedentarismo se define como periodos prolongados de inactividad y  falta de actividad física regular. Este estilo de vida está relacionado con diversas actividades como: actividades laborales que te exigen pasar largos periodos de tiempo frente a la computadora, también pasar mucho tiempo en el sillón viendo televisión por largas horas o estar en la cama acostado horas tras horas, todas estas actividades requieren poca energía, por eso te compartimos ejercicios para combatir el sedentarismo.

Consecuencias del sedentarismo

El sedentarismo tiene graves efectos para la salud:

• Físicas: Incremento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes tipo 2, osteoporosis y dolores de espalda por mala postura.
• Mentales: Mayor riesgo de ansiedad, depresión y disminución de la autoestima.

Beneficios de la actividad física: efecto físico y mental

La actividad física regular trae consigo numerosos beneficios:

• Físicos: Mejora la salud cardiovascular, al realizar movimiento nuestro corazón también empieza a fortalecerse, recordemos que también es un músculo, fortalece los músculos y huesos, alivia el dolor de espalda por mala postura, ya que, al fortalecer el CORE, nuestra zona abdominal y lumbar estarán lo suficientemente fuertes para disminuir estos dolores lumbares y contribuye a la rehabilitación en adultos mayores, reduciendo la sarcopenia y riesgo de caídas.
• Mentales: Reduce el estrés, mejora la calidad del sueño, y estimula la liberación de endorfinas, un cuerpo que se encuentre en movimiento  pone a trabajar las hormonas de la felicidad generando una sensación de bienestar.

¿Cuánto tiempo es ideal para hacer actividad física?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:

• Adultos: Al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana.
• Niños y adolescentes: 60 minutos diarios de actividad moderada a intensa.

Actividades moderadas: Caminar, bailar, pasear al perro, una mejenga, etc..

Diferencia entre actividad física y ejercicio

¿Es importante la alimentación para reducir enfermedades por sedentarismo?

Una dieta equilibrada complementa la actividad física para prevenir enfermedades asociadas al sedentarismo. Una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables mejora la energía y la capacidad de realizar ejercicios, igual, siempre te recomendamos si deseas iniciar una dieta o una mejora en tu alimentación debes instruirte con un profesional en esta área.

El papel de SKÁL Fisioterapia Integral en personas sedentarias

En estos casos SKÁL desempeña un rol crucial en la prevención y tratamiento de las consecuencias del sedentarismo:

• Diseñamos programas individualizados de terapia física que incluyen ejercicios para cuello y espalda.

• Educamos al paciente sobre la importancia de mantenerse activo y adoptar buenas posturas en actividades diarias.

• Trabajamos en la rehabilitación de personas mayores, ayudando a mejorar su calidad de vida.

¿Cómo combate SKÁL Fisioterapia Integral el sedentarismo?

• Educación al paciente: Enseñamos técnicas de estiramiento y ejercicios en casa para trabajo remoto.
• Ejercicios personalizados: Incluye actividades como tonificación de músculos en oficina y el uso de cinta elástica para ejercicios.
• Recomendaciones diarias: Promovemos hábitos como caminar más y usar escaleras para reducir la inactividad.

Ejercicios recomendados

• Estiramientos con las piernas: Ideales para activar la circulación.

• Sentadillas con silla: Mejoran la fuerza en extremidades inferiores.
• Ejercicios para cuello y espalda: Alivian tensiones acumuladas.

• Actividades físicas simples: Como caminar, bailar o usar cinta elástica para ejercicios de resistencia.

El sedentarismo es una amenaza para la salud que puede combatirse con el apoyo de SKÁL Fisioterapia Integral, actividades físicas regulares y una buena alimentación. Actuar ahora es clave para mejorar nuestra calidad de vida y prevenir enfermedades futuras, así que no dudes en agendar con nostros.